어깨통증 원인 10가지 운동법 총정리

어깨통증 원인은 다양하지만, 그 중에서도 특히 어깨와 관련된 증후군이나 염증성 질환, 신경계 이상 등이 주요 원인으로 파악됩니다. 이번 포스팅에서는 어깨통증의 원인 중 10가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

어께통증 원인

어깨통증 원인

어깨통증 원인 1. 목디스크

목디스크는 디스크라는 연골판이 경추에 위치한 신경의 압박으로 인해 눌리거나 손상됨으로써 발생하는 질환이며, 목과 어깨의 통증, 팔이나 손의 느낌 손상, 근육 약화 등을 유발합니다. 목을 돌리거나 숙이는 등의 움직임이 어려울 수 있습니다. 목디스크는 근육 강화 및 스트레칭 운동, 통증 관리를 통해 치료할 수 있습니다.

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어깨통증 원인 2. 거북목증후군

 

거북목증후군은 스마트폰, 태블릿, 노트북 등을 사용할 때 잘못된 자세가 일정하게 유지되어 목의 전체적인 무게 중심이 앞쪽으로 치우치면서 발생하는 증상입니다. 목 뒤쪽의 근육과 인대가 지속적인 스트레스에 노출되면서 발생하는 통증과 뻐근함, 두통 등의 증상을 유발합니다. 이를 예방하기 위해서는 스마트폰이나 노트북 등을 사용할 때는 고개를 숙이는 자세 보다는 고개를 들고 이용하고 장시간 사용시 자주 목을 펴는 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.

어깨통증 원인 3. 회전근개파열

회전근개파열은 어깨 회전근육 중 하나인 회전근개의 손상으로 인해 발생하는 질환입니다. 흔히 오십견과 함께 발생합니다. 어깨 부위에서 통증, 강직성, 이완 운동의 제한, 힘줄 소리 등의 증상을 유발합니다. 수술적 치료가 필요한 경우도 있지만, 대부분은 근육 강화 및 스트레칭 운동을 통해 치료할 수 있습니다.

어깨통증 원인 4. 이두건염

이두건염은 이두근의 힘줄이 염증이나 손상으로 인해 발생하는 질환입니다. 이두근은 어깨 관절에서 시작되어 상완골에 이어지는 근육으로, 팔을 굽히는 등의 동작을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 이두건염의 증상은 주로 어깨 주변의 통증, 특히 이두근 부위에서 느껴지는 통증입니다. 이두근 근육의 이완도 어려워질 수 있으며, 이두근 부위에서 마찰음이 발생하거나 붓기가 생길 수 있습니다.

 

어깨통증 원인 5. 석회성건염

석회성건염은 어깨 주변에 있는 근육과 힘줄에 칼슘이 축적되어 발생하는 질환입니다. 이 질환은 보통 40~60대의 여성에게서 발생하며, 왼쪽 어깨에서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 칼슘 축적은 힘줄 내부에 있을 수도 있고, 근육 주변에 있을 수도 있습니다. 석회성건염의 증상은 어깨 주변의 급격한 통증, 팔 운동의 제한, 어깨 주변의 붓기 등이 있습니다. 이 질환은 대개 1~2년 내에 자연적으로 소실될 수 있으며, 이때까지는 약물 치료나 물리치료, 전기 자극, 초음파 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

어깨통증 원인 6. 오십견

 

오십견은 50대 전후로 어깨에 나타나는 어깨 통증입니다. 오십견은 어깨 주변에 섬유주머니에 염증과 유착이 생겨서 발생하는 질환으로 퇴행성이나 외부의 큰 충격으로 손상이 되면서 발생됩니다. 어깨를 바늘로 찌르는 듯한 심한 통증이 생기면서 어깨를 들어올리는 반경이 줄어들게 됩니다.

어깨통증 원인 7. 골종양

골종양은 뼈 조직에서 비정상적인 세포가 생길 때 발생하는 종양이다. 어깨에서 발생하는 골종양은 상대적으로 드물지만, 발생하게 되면 근육이나 인접한 조직에 압박을 가하거나 파열을 유발할 수 있어 어깨통증을 유발할 수 있습니다. 골종양은 주로 어깨 및 무릎주변의 관절에 잘 생기고 모든 암을 통틀어 0.05% 미만으로 발생되는 희귀 암이라고 합니다.

 

어깨통증 원인 8. 잠자는 자세

잠자는 자세도 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다. 잠시간동안 어깨를 자연스럽게 고정하고 있게 되면, 어깨 주변 근육이 긴 시간 동안 긴장 상태로 유지되기 때문입니다. 이러한 잠자는 자세는 어깨 통증이 있는 사람에게 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.

어깨통증 원인 9. 유착성 관절낭염

유착성 관절낭염은 어깨 관절 주위에 있는 인대와 관절낭이 두꺼워지면서 인대 주위에 붙어 있는 섬유조직이 붙어서 결합력이 높아지는 질환으로, 어깨 관절의 움직임이 제한되고 어깨통증이 발생합니다. 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 동결성 어깨와 관련이 있을 가능성이 있습니다. 처음 증상이 나타날 때부터 적극적인 치료가 필요하며, 물리치료, 약물치료, 수술치료 등 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다.

 

어깨통증 원인 10. 어깨 충돌 증후군

 

어깨 충돌 증후군은 어깨 관절에서 근육, 인대, 건힘 등의 구조물이 충돌하여 발생하는 증상으로, 어깨운동을 할 때 고통, 이상감, 압박감, 불안감 등의 증상이 나타난다. 주로 과도한 운동, 자세의 변화 등이 원인이 될 수 있다. 치료 방법은 물리치료, 약물치료, 수술치료 등이 있습니다.

 

 

어깨통증 원인

 

어깨 통증 예방 운동법

 

어깨 통증 예방 운동법

어깨 통증 예방 운동법 1. 어깨 회전 스트레칭

정자세를 유지한 채 양 팔을 왼쪽으로 돌려 왼 어깨가 오른쪽 무릎쪽에 닿게 합니다.
이 상태를 유지한 채 10초간 머무릅니다.
오른쪽 어깨로 반대 방향으로 회전합니다. 이를 좌우로 번갈아가며 10회 반복합니다.

어깨 통증 예방 운동법 2. 어깨 들어올리기 스트레칭

 

정자세를 유지한 채 양 손바닥을 몸 옆에 붙인 후 어깨를 천천히 들어올립니다.
최대한 어깨를 들어올린 후 10초간 유지합니다.
다시 원래 자세로 돌아온 후 10초간 쉬어줍니다. 이를 10회 반복합니다.

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어깨 통증 예방 운동법 3. 벽에 기대어 스트레칭

 

벽에 어깨 높이로 양손을 대고 팔을 뻗습니다.
몸을 앞쪽으로 기울이면서 팔과 어깨를 벽에서 멀리 떼지 않은 상태로 팔꿈치를 구부리지 않고 최대한 뻗어줍니다.
이 상태를 10초간 유지한 후 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 10회 반복합니다.

 

어깨 통증 예방 운동법 4. 어깨 이완 스트레칭

 

왼쪽 팔을 오른쪽 팔 아래로 넣습니다.
왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치와 맞닿도록 합니다.
오른쪽 팔로 왼쪽 팔을 당겨 어깨를 이완시킵니다.
10초 유지한 후, 반대쪽 팔에도 적용합니다.

 

어깨 통증 예방 운동법 5. 스트랩을 이용한 스트레칭

 

양 팔을 스트랩으로 연결합니다.
스트랩을 뒤로 당겨서 어깨를 스트레칭합니다.
10초 유지한 후, 풀어줍니다.

위 스트레칭을 꾸준히 실시하면 어깨와 관련된 근육들이 유연해지며, 어깨통증을 예방할 수 있습니다. 하지만 이러한 스트레칭을 하기 전에는 반드시 몸을 충분히 데우고, 부상을 방지하기 위해 각 스트레칭의 횟수와 강도를 천천히 늘려가는 것이 중요합니다.

 

어깨통증 원인

 

어깨통증을 예방하기 위해서는 정기적인 운동과 스트레칭, 올바른 자세 유지, 무리한 활동의 제한, 규칙적인 휴식 등이 중요합니다. 특히, 자세 교정은 매우 중요합니다. 일상생활에서 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용할 때에는 올바른 자세로 사용하고, 자세 교정을 위해 정기적인 운동이나 요가 등을 추천합니다. 마지막으로, 어깨통증이 있는 경우 가능한 빨리 의료 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 적절한 치료를 받지 못하면 어깨통증이 지속되어 일상생활에 큰 영향을 미치게 됩니다. 또한, 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 어깨통증 예방에도 큰 도움이 됩니다.