걷기운동 효과 12가지 총정리

걷기운동 효과 그 간단하면서도 효과적인 운동 방법에 대해 이야기해보려 합니다. 많은 사람들이 헬스장이나 복잡한 운동 기구 없이도 걷기를 통해 건강을 증진시킬 수 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 하지만 걷기가 어떤 이점을 가지고 있는지 더 자세히 알아볼 필요가 있습니다. 걷기는 우리의 일상 생활에서 쉽게 접근할 수 있는 운동으로, 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 또한, 어디에서나 할 수 있고 장비나 복잡한 기술이 필요하지 않아 많은 사람들이 즐겨찾는 운동입니다. 이러한 간편함과 접근성 외에도 걷기는 우리의 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 이처럼 걷기는 우리의 건강과 웰빙에 다양한 이점을 제공하는데 앞으로 이 포스팅에서는 걷기 운동 효과와 걷기 운동 방법 등에 대해 이야기 하고자 합니다.

 

 

걷기운동 효과

 

걷기운동 이란?

걷기 운동은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동 방법으로 단순히 걷는 동작을 통해 신체를 활동시키는 것을 말합니다. 걷기는 우리가 일상 생활에서 자주 하는 활동 중 하나이기 때문에 쉽게 접근하고 수행할 수 있습니다. 걷기 운동은 특정한 장소나 장비가 필요하지 않으며, 다른 운동과 달리 복잡한 기술이나 동작을 익힐 필요가 없습니다. 단지 편안한 신발과 적절한 옷차림을 갖추고 약간의 시간과 공간만 확보하면 어디서든 시작할 수 있습니다. 보통 걷기 운동은 중간 강도로 수행됩니다. 즉 걷는 동안 심박수가 증가하고 호흡이 조금 빨라지는 정도로 운동 강도를 유지합니다. 걷기는 개인의 체력과 목적에 따라 다양한 속도와 거리로 조절할 수 있습니다. 처음 시작하는 사람들은 천천히 걷기를 시작하고 점진적으로 시간과 거리를 늘려가며 점차적으로 체력을 향상시킬 수 있습니다. 걷기 운동은 여러 가지 형태로 수행할 수 있습니다. 일상적인 걸음걸이를 활용한 도보로 이동하는 것도 걷기 운동에 해당합니다. 또한 공원이나 자연환경에서 산책하거나 등산로를 따라 걷는 것도 걷기 운동의 한 형태입니다. 더욱 적극적으로 걷기 운동을 수행하고 싶다면 빠른 걸음으로 걷거나 등산 등의 지형이 조금 더 힘들어지는 환경에서 걷기를 할 수도 있습니다.

걷기운동 효과

 

걷기운동 자세

 

시선은 전방 10~15m를 향하게 되게끔 하며 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당겨주어요. 어깨와 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 손은 달걀을 쥔 모양으로 가뿐하게 주먹을 쥡니다. 허리는 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 바르게 세웁니다. 양발은 11자를 계속하면서 뒷꿈치-수평-엄지발가락 순으로 바닥에 닿도록 걷습니다.

보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 범위가 적당합니다.

 

걷기운동 방법

 

하루 30분 이상씩 일주일에 5회~6회 정도 걷는 것이 무난하며 속도는 다소 숨쉬기 어려울정도로 신속하게 걷는 것이 건강상 더 좋다고해요. 단 너무 조금씩 오래 걸어도 운동 효과가 떨어트리니 유의해야 해요.

 

걷기운동 효과

걷기운동 효과 1. 스트레스 해소

걷다 보면 잡생각들이 사라지고 마음이 편안해지는 기분이 드는데요, 실제로 뇌 신경 제공물질 중 세로토닌이라고 부르는 호르몬이 분비되어 우울증 예방 및 스트레스 지수 이완에 도와줍니다.

 

걷기운동 효과 2. 심장마비예방

멀쩡하던 사람도 갑작스런 심장 마지막으로 유명을 달리할 수 있어요.

보통 때 건강하다고 자만하지 말고 심장 건강에 신경을 쓰고 운동을 통해 방지해 보도록 합시다. 걷기 운동만 부단히 해도 심장마비의 위험을 37%나 감소시킬 수 있어요. 평범할 때 심장질환을 겪고 있거나 회복기에 있는 환자의 경우에는 연속으로 걷기 운동을 하시는 것이 요긴한데 치료와 동반해 걷기 운동을 발맞춰 진행하면 심장을 튼튼하게 회복시킬 수 있기 때문이죠. 심장마비를 막아주고 심장 건강을 위한다면

오늘부터라도 걷기 운동을 시작해봅시다.

걷기운동 효과

 

걷기운동 효과 3. 면역력 심화

일정한 유산소 운동은 우리 몸의 신진대사를 왕성하게 만들어주어 바깥쪽 바이러스로부터 저항 역량을 높여줘요.

 

걷기운동 효과 4. 폐 기능 향상

폐활량이 좋지 않거나 폐 건강이 해로운 사람들에게도 걷기 운동은 상당히 유용하게 작용해요. 조금만 뛰어도 쉽게 지치는 타입이라면 하루 30분씩 걷기 운동을 실행해 봅시다. 폐 기능 향상에 긍정적인 도움될 있어요. 30분씩 걷기 운동을 하는 습관은 폐 기능 향상뿐 아니라 고혈압 예방에도 도움이 되며, 면역력 심화에도 효과가 있다고 해요. 낮에 운동 가능한 시간이 있으면 공원을 돌며 운동하던가 높지 않은 산을 규칙적인 보폭으로 걷는 형식으로 등산을 해도 좋아요.

걷기운동 효과

 

걷기운동 효과 5. 혈액순환 개선 효과

걷기는 전신 근육을 모두 반영하기로 혈관 속 노폐물 제거 및 혈액순환 활성화에 돕습니다.

 

걷기운동 효과 6. 당뇨 예방

당뇨병 환자라면 매일 최소 30분씩 걸으라는 말이 있어요. 그만큼 걷기는 당뇨인들에게 많이 권장되는 운동이죠. 걷기 운동을 하면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 생기넘쳐져 당뇨병 개선 및 예방 효과를 바랄 수 있어요. 단, 당뇨병이 과도한 경우에는 걷기 운동에만 의존하는 것은 안 되고, 병원 치료 및 약 복용과 동반해 식이요법에도 신경을 써야 해요. 각각에 따라 갭이 있지만 체중이 많이 나가는 경우 체중을 줄이기 위해 칼로리 제한이 요구되고, 지방을 적게 먹는 것이 좋아요.

걷기운동 효과

 

걷기운동 효과 7. 체중조절 효과

몸을 격하게 활동하는 고강도의 운동이나 달리기와는 차별있게 걷기 운동은 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 오랜 세월 운동을 할 수 있어 체중 감량에 무척 효과적이죠. 격한 운동을 하기 전에도 일정 기간 걷기 운동을 통해 하체를 건강하게 단련시켜 놓는 것이 좋다고 하며, 살이 찐 상황에서 달리기를 하는 것 역시 관절에 무리를 줄 수 있어 걷기 운동으로 개괄적으로 체중을 감량한 다음 할 것을 권해요.

각별히 하체 근력 보강에 긍정적인 도움주는는데요. 허벅지 근육은 사람의 몸 근육량의 40% 이상을 결성하며 에너지 대사율이 높아 지방 연소에 눈부신 효과가 좋습니다.

 

걷기운동 효과 8. 뼈 건강

걷기 운동은 뼈 건강에도 도움이 되고요. 다수의 연구 결과를 살펴보면 일주일에 4회 이상 민첩하게 걷기 운동을 하는 사람은 서서히 걷는 사람보다 고관절과 관절염의 병이 나서 위험이 한층 더 낮다고 해요.

뼈 건강을 위해 걷기 운동을 하는 사람들이 알아두면 좋은 운동 팁이 있어요. 10분 정도 걸은 후 평범할 때 걷는 속도보다 날쌔게 2분 이상 걷기를 거듭해 봅시다. 또한 걷는 도중 뒤나 옆으로도 걸어봅시다. 걷기 운동을 할 때 평지만 고집하기 보다는 덕이나 계단을 오르내리면

골밀도를 올리고 뼈를 강력하게 하는데 더욱 도움을 받을 수 있어요.

걷기운동 효과

걷기운동 효과 9. 하체 근육 발달

걷기 운동을 연속으로 하면 바이크 선수만큼은 아니겠지만 그래도 하체 근육의 발달로 인해 단단한 허벅지와 종아리를 생성할 수 있어요. 일부 여성들은 종아리 근육이 발달하면 종아리 뒤쪽으로 볼록 튀어나오는 알통이 만들어 낸다며 하체 근육 발달에 좋은 운동을 삼가는 분위기이 있다는데 운동선수만큼 격하게 하시는 것이 아니면 걱정할 필요 없답니다. 외려 더 반드럽고 아름다운 라인의 다리를 생성할 수 있어요. 하체 근육이 손실되는 중장년층 역시 걷기 운동을 연속으로 하면 건전한 허벅지와 다리를 생성할 수 있어요.

 

걷기운동 효과 10. 녹내장 예방

녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경에 장애가 발생해서 시야 결손 및 시력 손상을 유발시키는 질환으로, 걷기 운동을 꾸준하게 하는 것만으로도 대충 어림잡아서 예방이 가능하다고 해요. 시간적인 여유가 된다면 1만 보를 목표로 걷기 운동을 하시는게 괜찮은데, 이러한 방식으로 하면 눈 건강은 물론이고 전신 건강까지 좋아지는 효과를 고대할 수 있어요. 단, 이미 녹내장이 있다라고 하면 걷기 운동은 하되 머리로 피가 몰리는 물구나무서기 자세나 복압이 상승해는 운동은 삼가는는게 좋다라며, 금연과 금주도 동반해 실행해야 해요.

걷기운동 효과

걷기운동 효과 11. 소화기관 개선

식품을 섭취하면 소화가 잘 되지 않고 배에 가스가 빈번히 차 불편함을 겪는다면 주목합시다. 소화기관의 개선이 필요한 당신에게 반드시 맞는 걷기 운동을 강력 추천해요. 걷기 운동만 부단히 해도 소화기관의 개선은 물론이고 몸속 노폐물 배출 및 변비 문제까지 한 번에 정리할 수 있어요. 단, 밥을 먹은 뒤 바로 하는 걷기 운동은 되려 소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문에 식후 2시간 범위가 지나 걷기 운동을 하시는 것이 좋아요. 걷기 운동을 하는 경우에는 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 뒤, 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 걷도록 합시다.

 

걷기운동 효과 12. 치매 예방

여태까지 치매를 치료 가능한 약은 없답니다. 그 때문에 평상시 치매 예방에 좋은 생활 습관과 운동 습관, 식습관을 통해 치매를 아주많이 미리 막아야 해요. 우리의 뇌세포는 손상되면 재생이 잘 되지 않아서 뇌 건강에 좋은 운동을 꾸준하게 해 치매를 방지하시는 것이 중요해요. 치매와 관계된 다수의 연구 결과를 봤을 때 하루에 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 대조해서 치매 병에 걸려 확률이 40% 이상 낮다고 해요. 치매가 염려되는 중년부터는 지속적인 걷기 운동으로 치매 예방에 힘쓰도록 합시다.

걷기운동 효과

 

걷기 운동은 우리의 건강과 웰빙을 향상시키는 간편하면서도 효과적인 방법입니다. 일상 생활에서 쉽게 접근할 수 있고 복잡한 운동 기구나 기술이 필요하지 않아 많은 사람들이 즐겨찾는 운동입니다.

걷기운동 효과는 심혈관 건강, 체중 관리, 관절 건강, 면역력 증진, 정신 건강 등 다양한 이점을 제공합니다. 심혈관 건강을 향상시키고 만성 질환의 위험을 감소시키며, 체중 감량과 유지에 도움을 주며, 관절 건강을 향상시키고 면역력을 강화시킵니다. 또한 스트레스를 해소하고 기분을 개선하여 우리의 정신 건강을 챙길 수 있습니다.

걷기는 자연과의 교감을 즐기며 건강한 삶을 즐기는 좋은 방법입니다. 일상 생활에서 조금 더 걷기를 적극적으로 시도해보세요. 오늘 소개한 걷기운동 효과가 도움이 되어 걷기운동을 습관화 한다면 건강과 행복을 함께 챙길 수 있을 것입니다. 걷기운동으로 건강한 삶을 시작해 보시기를 바랍니다.

 

비타민 c 하루 권장량, 비타민 c 효능

 

 

노로 바이러스 장염증상 및 예방법

 

비타민 b 효능 및 비타민b 부족증상(추천음식)